A legjobb módja annak, hogy bevigyük a szervezetünkbe a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, ha tápláló étrendet követünk (huhh) – ám ezt könnyebb mondani, mint megtenni.
Szóval étrend-kiegészítőt kellene ennünk, hogy mindezek hiányát pótoljuk? A válasz nem egyszerű. Teljes a zűrzavar azzal kapcsolatban, hogy mely vitaminokat kellene és ne kellene szednünk.
Persze az a legjobb, ha az ember konzultál azzal, aki az egészségügyi szolgáltatást nyújtja neki, mielőtt beemel egy táplálék-kiegészítőt az étrendjébe. De létezik néhány olyan kulcsfontosságú jel, mely arra hívhatja fel a figyelmünket, hogy egy vagy több adott tápanyagnak híján vagyunk.
Szenvedhetünk például biotin hiányban.
Ez javarészt teljes kiőrlésű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, diófélékben és az olyan fehérjékben fellelhető, melyek például a lazacban és a csirkében is megtalálhatóak.
És most jön a legfontosabb: Ha bőrgyulladást, -irritációt vagy -repedezést, illetve hajritkulást, -fakulást és -töredezést veszünk észre magunkon, lehet, hogy a szervezetünk nem kap elég biotint. (A gyenge, töredező körmök is ezt jelezhetik.)
Az ajánlott napi adag (táplálékon vagy étrend-kiegészítőn keresztül bevíve): 30 mikrogramm.
