Már több guggolást és lábnyújtást csináltál, mint ameddig el tudsz számolni, de bárhogy is erőlködsz, nem tudod feszesebbé varázsolni a combodat. Lehet, hogy a genetika tehet róla. Sajnos némelyikünk több zsírsejttel születik és kevesebb izomsejttel. De még ha így is van, ne ints örökre búcsút a dögös comboknak! Kerüld el ezt a hét gyakori hibát és csodálatos domborulatokat szerezhetsz magadnak.
Nem gondolkodsz reálisan
Nem formálhatod újjá a combodat alig pár tornagyakorlattal. Az emberek azt hiszik, ha két hétig edzőterembe járnak, már rögtön megizmosodik a lábuk. Ha heti három alkalommal erőnléti gyakorlatokat végzünk az alsó testünkön, négy–hat hét múlva láthatjuk az első változásokat.
Az étrended nem igazán comb-barát
Ha tényleg szeretnéd átformálni a testedet, elsőként a táplálkozási szokásaidon kell változtatnod. Fehérje, zöldségek, gyümölcsök és jó zsír – kizárólag csak ezeket fogyaszd! A fehérje életbevágóan fontos: Az anyagcsere felgyorsulása mellett izmot épít, ami segít gyorsabban elégetni a zsírt.
Nem végzel elég kardió edzést
Ha heti háromszor edzed az altestedet és még mindig nem tapasztalsz semmi változást, egészítsd ki kardió edzéssel! Nincs elég időd arra, hogy ilyen sokat eddz? Próbáld ki a spinninget – a pedálozás izmosabbá teszi a lábakat, miközben óránként 420–780 kalóriát is el tudsz égetni vele. Fogyni fogsz és a tested is átalakul – úgy, hogy mindössze napi 10 percet vesz igénybe!) A másik lehetőség a lépcsőzés. Bármilyen emelkedőn történő felfelé sétálás megemeli a szívritmust és 25 százalékkal több izomrostot mozgat meg, mintha lapos terepen haladunk.
